barki do

przynajmniej jak na nie zarobisz to możesz je wziąć na barki i wykrokami wrócić do domu. CO WIĘCEJ w drodzę "tam" zamiast karty czy gotówki w papierku możesz mieć monety i zrobić sobie spacer drwala ;)

Zawsze możesz spróbować ;) Jeżeli w regulaminie nic nie pisało o długości przerw jakie mogą być maksymalne to każdy mógł to wykorzystać... Podobnie sprawa ma się do wyciskanie leżąc z mostkiem (ruch skraca się nawet o połowę, mniej obciążone są barki itd. a jest dozwolony) Bardziej martwił bym się o głębokośc bo podana jest minimalna.

[...] 4x12-15 NOGI MUSZE TAK ZROBIC, BO MAM NA SIŁOWNI PRIBLEM Z DOTARCIEM DO MASZYN, BO MAMY MASZYNY NA GÓRZE A CIEZARY W PIWNICY NA SIŁOWNI, WIEC NIEMOGE ROBIC SUPERSERII barki - wyciskanie sztangielek 4x12-15 unoszenie bokiem 3X 20 unoszenbie przodem 3x15 unoszenie w opadzie leążc 3x15 triceps - wyciąg 3x15 sztangielka oburacz siedzac [...]

Plan, ktory ulozyles/ktos Ci ulozyl jest dla Ciebie delkikatnie mowiac do dupy :) ale spoko kolega z forum sluzy pomoca :) Twoim celem jest masa (co z tą piłką bo bieganie i masa to raczej nie bardzo sie łączy - chyba ze dorzucisz do pieca sporo kalorii) co do supli - kupiłes? jesz? OK chociaz to akurat nie jest najwazniejsze. Trening ktory [...]

Obliques wcześniej wykonywałam ten trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli ławeczka płaska 3x12-10-8 Wyciskanie hantli ławeczka skośna 3x12-10-8 Rozpiętki ławka płaska 3x12-10-8 Biceps Uginanie przedramion sztanga prostą stojąc 3x12-10-8 Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12-10-8 Hantle uchwyt młotkowy stojąc/siedząc 3x12-10-8 [...]

[...] 7.7 na rękę 4) wiosłowanie hantelką 7,7 na rękę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5.7 na rękę 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5,7 na rękę 7) uginanie przedramion (biceps) 5,7 na rekę 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 7,7 razem. Ogólnie nie mam siły podnieść rąk do klawiatury ;o Miska [...]

Druga cześć treningu barków-bo barki,jak widać to podstawa sukcesów w kulturystyce klasycznej-sylwetki przedstawiają się po prostu kosmicznie-nawet Frank Zane miałby z chłopakami problemy na scenie :) Oczywiście też jest trening ramion w potrójnych super setach. Do zawodów parę dni stąd taki trening. [...]

[...] dobry? Środa  -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1(średnio) 3x5 zejście  -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10-8-6-5-4-3-3-3  -Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5  -Triceps: 10-8-8-6-6-6  -brzuch wedle uznania  Piątek  -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1-1-1 (ciężko)  [...]

[...] przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5 Środa  -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3 3x5 zejście  -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 8-6-5-4-3 -Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5  -Triceps: 10-8-8-6 Piątek  -Wyciskanie na ławce płaskiej: -8-6-4-3-2 (ciężko)  -Wyciskanie skos dół : 8-6-5-3 -Wiosłowanie sztanga: [...]

nie wiem czy zły ale nikt nie zmieniał tam pochylenia przez cały czas tak samo a barki nie wypycham do przodu więc czemu bolą to ja nie wiem

barki moga zostac, aczkolwiek na poczatku bym zmienil podciaganie sztangi na hantle. co do bica, 2 cw sa takie same, stanie/siad niewiele tutaj zmieni

barki moga zostac, aczkolwiek na poczatku bym zmienil podciaganie sztangi na hantle. co do bica, 2 cw sa takie same, stanie/siad niewiele tutaj zmieni To jakie ćwiczenia na biceps proponujesz?

barki moga zostac, aczkolwiek na poczatku bym zmienil podciaganie sztangi na hantle. co do bica, 2 cw sa takie same, stanie/siad niewiele tutaj zmieni To jakie ćwiczenia na biceps proponujesz? Ja zmieniłbym te uginania siedząc na młotki z większym ciężarem, tj. uginanie sztangielek bez supinacji :-p

zależy od tego jak ćwiczysz... Skąd mamy znać twój plan treningowy? Jest wiele opcji standardowych: 1. klatka + bic/tric plecy barki + bic/tric nogi 2. klatka + przód barków + tric plecy + tył barków + bic nogi 3. FBW, czyli całe ciało 3x week to są takie najbardziej standardowe. Ćwiczenia takie by poruszyć wszystkie aktony: wyciskanie jakieś [...]

[...] tkankę tłuszczową na brzuchu i nie chce jeszcze więcej jej złapać. Dodam jeszcze na brzuchu mam największą tkankę tłuszczową, na nogach, barkach i klatke poziom tkanki tłuszczowej w porównaniu do brzucha jest o wiele niższy. Podczas wykonywania ćwiczen na klatke/barki widać mi włókna/ścięgna coś w stylu ,,shredded,, natomiast brzuch to masakra...

ukladane dzis, sugerowalem sie budową miesni i angazowaniem jakie dane cwiczenia angazuje miesien. jakby ktos mogl, to ocencie, troche mnie matwią nogi, ale ok. zapomiałem o barkach ; Barki : Przedni akton : Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 Boczny akton : wyciskanie zza glowy [...]

jak chcę priorytet na barki, to mogę robić lekki trening w dzień klaty (pon) i do tego normalne tyranie barków w czwartek?

Ćwiczę już prawie 2 miesiące systemem 4 dniowym D1:Placy D2: Klata + bic D3 off D4: Nogi D5: Barki + tric D6 off D7 off Na masie i wiem ,że co 2 miesiące jest warto zmieniać plan treningowy. chciał bym to zrobić od poniedzałku tzn wprowadzić nowy i jaki był by optymalny ? Przy tym treningu przytyłem z 88 na 93 kg bez nabierania tluszczu ,a do [...]

Jakie ćwiczenia wybrać do FBW ? Chodzi mi w szczególności o barki i ile ich powino być

ano tak robilem barki bic + uginanie nadgarstkow za sobą 3s po 15-20 + brzuch nogi - klatka brzuch plecy + uginanie przedramion nachwytem 3s po 10-6 powtrzen w ostatniej kilka negatywów :) g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko klatka wycisk hantli na skos góra 3x 10-8 rozpietki skos góra 4x8-6 wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6 brama 4x 8 [...]